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孕期怎样做运动

　　孕期怎样做运动?西宁生殖保健医院专家指出：许多有身孕的家庭都有一个错误的认识，那就是孕妇只要静静的呆在床上就好，千万不能做运动。其实这个想法是错误的，只要运动适量，孕妇不仅没有危险，对胎儿的成长也是极有好处的。那么，孕妇应该如何运动呢?

　　孕妇运动要注意一下几条：

　　1 务必做好热身运动

　　准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。专家推荐>>>>孕期应该注意的饮食

　　因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

　　2 穿着运动专用的服装

　　运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

　　3 运动强度要适当

　　运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。千万不要做跳跃和震荡性大的运动。

　　4 每次不应超过15分钟

　　一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

　　5 运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

　　补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

　　以上就是孕期怎样做运动的相关解答，希望广大有孕妇的家庭可以了解这些知识。西宁生殖保健医院祝您孕期身体健康，万事顺利，平平安安生下健康宝宝。